지속 가능한 건강한 다이어트 방법

안녕하세요. 궁금한 건 못 참는 답은여기입니다.

여름이 끝나갈 무렵이라 그런지 슬슬 선선해지기 시작했는데요.

여러분은 이번 여름동안 입고 싶은 옷도 입고 과감히 몸매를 드러내는 옷도 입으셨나요?

저는 아니라고 할 수 있겠습니다... ^^

 

작년 여름에는 헬스장도 다니고 PT도 받았어서 나름 건강한, 균형잡힌 삶을 살았었는데요.

운동은 물론이고 식단까지도 조절을 했었습니다.

 

하지만 이래저래 현생에 바쁜 일이 생기다보니 헬스장에 못 가게 되고 (사실 핑계임)

아무튼... 우선순위가 운동이 아니게 되다 보니 다시 밸런스가 불균형해지더라고요.

 

그래서 여름은 다 갔지만 꼭 여름에만 다이어트하란 법이 있나요?

저는 오히려 덥게 운동하고 밖에 나와서 바람을 맞고 온도를 식히는 그 짜릿함도 즐겁다고 생각합니다.

 

그래서 오늘은 다이어트에 대한 포스팅을 해보려고 합니다.

 

1. 다이어트 목표 설정하기
다이어트를 시작하기 전에 목표를 명확하게 설정해야 합니다. 

얼마만큼의 체중을 감량하려고 하는지, 얼만큼의 기간 내에 그 목표를 달성하고자 하는지를 결정하세요.

목표를 설정함으로써 여러분은 다이어트 계획을 진행하는 동안 자신의 동기를 만들 수 있고 그 동기를 쫓아갈 수 있습니다.

2. 균형 잡힌 식사 계획 만들기
다이어트의 핵심은 올바른 식습관을 가지는 것입니다. 

무엇보다 균형 잡힌 식사 계획을 만들어야 합니다. 
다양한 식품 그룹에서 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 

아래에 균형잡힌 식사 계획을 위한 몇 가지 사항을 알려드릴게요.

┌ 과일과 채소: 매일 충분한 양의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

                         식이섬유, 비타민, 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 건강한 다이어트의 핵심이 되는 친구들입니다.
│단백질: 닭고기, 양고기, 생선, 두부, 콩, 견과류와 같은 단백질을 꾸준히 섭취하세요.

               단백질은 근육을 유지하고 대사를 촉진하는 데 중요합니다.
│탄수화물: 고전도 탄수화물 대신 온전한 상태의 곡물, 채소, 과일 등에서 나온 복합 탄수화물을 선택하세요.
                     단순한 설탕과 백미보다는 영양소가 풍부합니다.

│ 지방: 건강한 지방을 선택하세요. 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 불포화 지방이 좋습니다.

└ 식사 빈도: 무작정 끼니를 줄이지 말고 균형 잡힌 끼니를 자주 섭취하세요. 과도한 식사 간격은 식욕을 늘릴 수 있습니다.

3. 영양 성분 및 칼로리 추적
식사 내용을 기록하고 영양 성분과 칼로리를 추적하는 것은 다이어트의 중요한 부분입니다. 이를 통해 식습관의 문제점을 파악하고 개선할 수 있습니다. 스마트폰 앱이나 온라인 도구를 활용하여 간편하게 식단을 추적하세요.

4. 식사 준비와 요리 기술 개선
자신이 직접 요리하는 것은 다이어트의 핵심입니다. 

집에서 요리하면 얼마나 많은 칼로리와 어떤 재료가 사용되는지를 알고 조절할 수 있습니다. 

요리를 재미있게 배움과 동시에 자신에게 맞는 건강한 레시피를 찾아보세요.

5. 적절한 양 관리
식사의 양을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 

음식 양을 초과하여 섭취하면 칼로리가 높아짐은 물론 더부룩한 포만감에 적응되어 다른 음식을 먹었을 때 양이 적다고 느껴지는 경우가 생겨 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

작은 접시를 사용하거나 음식을 나눠서 먹는 습관을 들이고, 음식을 의식하며 오래 씹으세요.

6. 물 섭취
물은 다이어트에서 중요한 역할을 합니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 되어 과식을 줄일 수 있습니다. 또한, 수분 섭취는 대사를 촉진하고 소화를 돕는 데 도움을 줍니다.

7. 유용한 습관과 행동하기
운동: 운동은 다이어트와 건강에 중요한 역할을 합니다. 꾸준한 신체 활동을 통해 체중을 감량하고 근육을 더욱 강화하세요.

┌  수면: 충분한 수면을 취하면 식욕을 조절하고 신체 대사를 개선하는데 도움이 됩니다.
└  스트레스 관리: 스트레스는 과식과 불필요한 간식 섭취를 유발 할 수 있으므로 스트레스 관리 또한 필요합니다.

8. 계획과 관리
┌ 다이어트 계획: 다이어트 계획을 수립하고 추진하는 것도 중요합니다.

                            어떤 음식을 먹을지, 운동을 얼마나 할지, 목표 달성을 위한 일정을 계획하세요.
└ 정기적인 체중 모니터링: 주기적으로 체중을 측정하고 기록하세요. 다만 너무 자주 재는 건 좋지 않습니다.

                                            강박이 생기지 않을 정도의 주기로만 재는 걸 추천합니다.

                                           
9. 다양한 음식을 즐기세요
단조로운 식단은 오랜 기간동안 유지하기 어려울 수 있습니다. 다양한 음식을 즐기면 다이어트를 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 새로운 레시피를 시도하고 다양한 식품을 포함하세요.

10. 지속 가능한 변화
다이어트는 단기적인 목표뿐만 아니라 장기적인 건강을 위한 변화를 의미합니다. 급한 마음으로 극단적인 다이어트 방법을 선택하는 대신, 지속 가능한 변화를 추구하세요. 식습관과 생활 방식을 점진적으로 개선하고, 장기적인 목표를 설정하세요.

11. 지원 시스템 구축
가족과 친구, 온라인 커뮤니티 등의 지원 시스템을 활용하세요. 다른 사람들과 정보를 공유하고 서로를 격려하면 다이어트를 더욱 효과적으로 수행할 수 있습니다.

12. 전문가의 도움
만약 다이어트 과정에서 어려움을 겪거나 의문이 생기면 영양사나 트레이너와 상담하세요. 전문가의 도움을 받으면 더욱 효과적으로 목표를 달성할 수 있습니다.

13. 타당한 기대 설정
다이어트는 시간이 걸리는 과정이며, 체중이 일정하게 감소하지 않을 때도 있습니다. 기대치를 현실적으로 설정하고, 조금씩 나아가는 것을 중요하게 생각하세요.

14. 실패와 반대 상황을 두려워하지 마라
때로는 실패와 내가 생각치도 못 했던 부분에서 역효과가 발생할 수 있습니다.

하지만 중요한 것은 그 상황에서 자신을 돌아보고 다시 시작하는 기회로 바꾸는 자세입니다.

실수는 배움의 기회입니다. 거기서 포기하고 계속 좌절하고 있다면 변화는 없습니다.

제가 생각하는 효과적인 다이어트는 단순히 체중을 감량하는 것 이상의 효과를 지니고 있습니다.

건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 몸과 마음의 건강을 증진하고, 지속 가능한 변화를 추구하는 것이라고 생각합니다.

시작 전에 목표를 명확하게 설정하고, 균형 잡힌 식습관을 지키며, 꾸준한 운동과 효과적인 관리를 유지한다면 성공적으로 목표에 달성할 수 있을 것입니다.

가장 중요한 것은 본인에 대한 관리와 어떠한 상황에서도 인내심을 가지고 지속적으로 이어가는 것입니다.

 

오늘 포스팅은 여기까지입니다.

글 읽어주셔서 감사합니다.

오늘도 좋은 하루 되세요!